Có lẽ bạn đang đánh răng sai - đây là bốn lời khuyên để có sức khỏe răng miệng tốt hơn

Anonim

Chúng ta đều biết lời khuyên cho răng khỏe mạnh - chải hai lần mỗi ngày và không ăn quá nhiều đường. Vậy tại sao những người trong chúng ta làm theo các hướng dẫn này thấy rằng đôi khi chúng ta cần trám răng khi chúng ta đến nha sĩ? Sự thật là, có nhiều hơn một chút để ngăn ngừa sâu răng hơn những hướng dẫn này gợi ý. Đây là những gì bạn cần biết.

Nâng cao kỹ năng của bạn

Cách bạn chải tạo nên sự khác biệt lớn. Hành động cơ học của việc đánh răng sẽ loại bỏ mảng bám răng rất dính - hỗn hợp vi khuẩn, axit và các sản phẩm phụ dính và tàn dư thực phẩm. Nó hình thành tự nhiên trên răng ngay sau khi bạn ăn nhưng không gây khó chịu và bắt đầu gây hại cho răng cho đến khi đạt đến một giai đoạn trưởng thành nhất định. Lượng thời gian chính xác này không được biết đến nhưng ít nhất là hơn 12 giờ.

Vi khuẩn tiêu thụ đường và, như một sản phẩm phụ, tạo ra axit hòa tan khoáng chất ra khỏi răng, để lại những lỗ nhỏ mà chúng ta không thể nhìn thấy. Nếu quá trình không dừng lại và chúng không được sửa chữa, chúng có thể trở thành những lỗ sâu lớn, có thể nhìn thấy.

Dành hai phút để đánh răng là mục tiêu tốt để loại bỏ mảng bám và bạn nên đánh răng vào ban đêm và một lần khác hàng ngày. Đánh răng thường xuyên ngăn chặn vi khuẩn phát triển đến giai đoạn mà loài sinh ra nhiều axit nhất có thể được thiết lập.

Bàn chải đánh răng điện có thể hiệu quả hơn so với đánh răng bằng tay và đầu bàn chải đánh răng nhỏ giúp tiếp cận các khu vực khó xử trong miệng, trong khi lông có kết cấu trung bình giúp bạn làm sạch hiệu quả mà không gây hại cho nướu và răng. Điều chính, tuy nhiên, là để có được đánh răng!

Sử dụng kem đánh răng có fluoride và tiết lộ viên nén

Hầu hết lợi ích từ việc đánh răng đến từ kem đánh răng. Thành phần chính là fluoride, bằng chứng cho thấy ngăn ngừa sâu răng. Fluoride thay thế các khoáng chất bị mất trong răng và cũng làm cho chúng mạnh hơn.

Để có lợi ích tối đa, hãy sử dụng kem đánh răng với 1350-1500 ppmF - đó là nồng độ fluoride trong một phần triệu - để ngăn ngừa sâu răng.

Kiểm tra nồng độ kem đánh răng của bạn bằng cách đọc các thành phần ở mặt sau của ống. Không phải tất cả các loại kem đánh răng của trẻ em đều đủ mạnh để chúng đạt được lợi ích tối đa. Nha sĩ của bạn có thể kê toa kem đánh răng có fluoride cường độ cao hơn dựa trên đánh giá của họ về nguy cơ sâu răng của bạn hoặc con bạn.

Mảng bám rất khó nhìn vì nó có màu trắng, giống như răng của bạn. Máy tính bảng tiết lộ có sẵn trong các siêu thị và nhà hóa học và chúng làm cho mảng bám rõ hơn, hiển thị các khu vực bạn có thể đã bỏ lỡ khi đánh răng.

Nhổ, không rửa

Vào ban đêm, bạn tiết ra ít nước bọt hơn vào ban ngày. Bởi vì điều này, răng của bạn có ít sự bảo vệ khỏi nước bọt và dễ bị tấn công axit hơn. Đó là lý do tại sao việc lấy thức ăn ra khỏi răng trước khi đi ngủ là rất quan trọng để vi khuẩn mảng bám không thể ăn qua đêm. Đừng ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngoại trừ nước sau khi đánh răng vào ban đêm. Điều này cũng mang lại cho fluoride cơ hội làm việc lâu nhất.

Khi bạn đã đánh răng, đừng súc miệng bằng nước hoặc nước súc miệng - bạn đang rửa trôi fluor! Đây có thể là một thói quen khó bỏ, nhưng có thể làm giảm sâu răng tới 25%.

Không quá bốn 'lượt truy cập'

Đường nội tại được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như trái cây và chúng ít có khả năng gây sâu răng hơn so với đường bổ sung hoặc miễn phí. Các loại đường miễn phí thường là những loại được thêm vào thực phẩm bởi các nhà sản xuất nhưng cũng bao gồm mật ong, xi-rô và nước ép trái cây.

Đây là tất cả dễ dàng cho vi khuẩn để tiêu thụ, chuyển hóa và sản xuất axit từ. Tuy nhiên, có thể khó để biết đâu là loại đường tồi tệ nhất cho răng. Ví dụ, mặc dù lượng trái cây bình thường là tốt, nhưng nước ép trái cây có đường được giải phóng khỏi tế bào thực vật và tiêu thụ nặng có thể gây sâu răng.

Tổ chức Y tế Thế giới và NHS khuyến nghị các loại đường miễn phí lý tưởng nên chiếm ít hơn 5% lượng calo hàng ngày của bạn. Vậy cái này trông như thế nào? Đối với người lớn và trẻ em trên 11 tuổi, khoảng 30g - khoảng tám muỗng cà phê - đường hàng ngày.

Một lon Coke 330ml có 35g đường. Ứng dụng Change4life rất hữu ích để theo dõi lượng đường bạn tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn.

Mặc dù không quan trọng bằng bao nhiêu, nhưng bạn có thường xuyên ăn đường cũng quan trọng. Carbohydrate đơn giản như đường dễ dàng cho vi khuẩn tiêu hóa hơn protein hoặc carbohydrate phức tạp. Vi khuẩn tạo ra axit sau khi chúng chuyển hóa đường gây ra sự khử khoáng.

May mắn thay, thông qua các hành động của kem đánh răng có fluoride và tác dụng hồi phục của nước bọt, răng của bạn có thể phục hồi từ giai đoạn đầu của các cuộc tấn công này. Nó giống như có một bộ cân - cố gắng giữ cân bằng giữa các loại đường ở một bên, kem đánh răng có fluoride và mặt khác làm sạch.


Đọc thêm: Kem đánh răng của trẻ em: sự thật


Thông thường, răng của bạn có thể tiếp xúc với bốn đường Đường hit - tập của lượng đường - hàng ngày mà không gây tổn hại cho răng. Tại sao không thử đếm xem bạn có bao nhiêu lượt truy cập một ngày? Điều này bao gồm bánh quy, tách trà có đường hoặc cà phê và đồ ăn nhẹ khác với carbohydrate tinh chế như khoai tây chiên giòn. Một cách đơn giản để cắt giảm sẽ là ngừng cho đường vào đồ uống nóng và hạn chế ăn vặt.

Đánh răng hai lần mỗi ngày với kem đánh răng có fluoride, nhổ không súc miệng, ăn và uống gì sau khi đánh răng, và không có đường nhiều hơn bốn lần mỗi ngày. Dễ dàng!